[...] powt po 74kg to na 6 z zapasem to 70 brac? tak to liczyc? np na 12 powt to jaki mniej wiecej procent cięzaru na 6powt brac? jestem kompletnie w splicie zielony... i jeszcze plan do spr KLATA wyciskanie skos sztanga 12/10/10/8 /'progresja wyciskanie plaska 12/8/8/6 /progresja rozpiętki 4x12 /stały TRICEPS Czachołamacze 12/10/10/8 prog [...]
z ciężarem odpowiednim dla Ciebie. Skąd my mamy wiedzieć? Serii tyle ile wymaga twój całkowity plan. Tego też nie możemy wiedzieć.
Jak masz staż 14 miesięcy to dział nie dla Ciebie. Ale z samego podziału niewiele wiadomo trzeba rozpisać dokładnie cały plan treningowy.
Ale dla kogo ten plan ma być? Wklej uzupełnioną ankietę działu bo nic o tobie nie wiadomo.
[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]
Ale pytasz o jakieś niezrozumiałe dla mnie rzeczy. Nie da się przerwać mięśni. Masz plan treningowy i jego się trzymaj
poczytaj troche, w tym dziale co drugi temat jest z prosba o plan poszukaj odpowiedniego dla siebie i wklej tutaj do ew. poprawki
Plan nadaje się dla bardziej zaawansowanych osób. Ty masz niedowagę, także skupiłbym sie na samych podstawowych ćwiczeniach i trenował każdą partie przynajmniej 2 razy w tygodniu. Poczytaj o push/pull czy góra/dół. Ewentualnie weż gotowca 5 x 5 Bill Starra.
jest to możliwe pod warunkiem że będziesz systematycznie trenował proszę podaje ci przykładowy plan http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=422 jest on dla początkujących ale tam raz w tygodniu piszą 11km to spróbuj wolnym biegiem/truchtem/marszobiegiem.
Dzięki za odp .Czy taki split jest lepszy od FBW dla osoby co poł roku trenowała splitem 1 raz w tyg partia?? układam bracholowi plan i wychodzi cos takiego Pon Klata ,bary ,triceps wyciskanie na płasko 3x 3xbrama + 33baterfly bary -wyciskanie sztangi z barków 3x .uoszenei sztangielek przodem 3 serie triceps -pompki na poreczach .Prostowanie [...]
Masz tu ode mnie przykładowy plan street workout'owy: PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 14/16/18 Pompki diamentowe 14/16/18 Pompki z nogami na podniesieniu 18/18/18 Pompki Tygryski 14/14/14 Pompki z klaśnięciem 15/15/15 WTOREK: (ABS) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 8/10/12 Podciąganie zgiętych nóg do klatki [...]
[...] , masełko Po treningu - możliwe że będzie to co przed treningiem + ten szejk z twarogu wody platkow i banan Kolacja również masełko PS: Wstawie osobny post z pełna dieta i planem treningowym bo już prawie wszystko jest ułozone ----------------------------------------- Pisaliscie że mało białko a taki plan może być? Dla ścisłosci napisze ile [...]
Witaj, temat przenoszę do działu trening dla początkujących, bo nie wierzę że ktoś zaawansowany nie potrafi rozpisać sobie podstawowego planu. Proponuje skorzystać z: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html korygując zawarty tam plan pod swoje możliwości sprzętowe. Do tego pomyślałbym o dokupieniu stojaków do [...]
Michail, z szacunkiem, jaki plan treningów byś ułożył, dla przykładu? Pozdrawiam!
Konwertowanie w toku%-) Daj te barki z nogami albo podziel sobie tak: klata + tric + przód/bok barków plecy + tył barków nogi Na klatę daj coś hantlami bo masz 3x sztangę i wywal któreś z ćwiczeń. W bicu to chyba ma być uginanie, a nie prostowanie. Plan ma dużo jak dla mnie niepotrzebnych ćwiczeń, ale ja wiem na czym dobrze mi się ćwiczy, a na [...]
Chodzi mi o taki trening : http://treningbiegacza.pl/training-plans/plan-treningowy-pod-after-burn-klucz-do-szybkiego-odchudzania-dla-kazdego Nie wiem co jest bardziej skuteczne, HIIT czy ten trening
[...] : Będzie ławka, sztanga, hantelki, wyciąg, modlitewnik, stacja na nogi do ławki Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak W chwili obecnej zależy mi na poprawie nóg i to jest dla mnie [...]
[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]
Nic o sobie nie napisałeś konkretnego: jak długo ćwiczysz? jaki był poprzedni plan? itp. Ogólnie powyższa rozpiska nic mi nie mówi, a poza tym z takimi pytaniami to do działu dla początkujących:-)
[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
